Jag heter Charlotte Karlsson och jag är elitlöpare och löpcoach.
Ibland kan det kännas lite trögt att komma igång med löpningen.
Så här kommer nu mina tre bästa tips för att just komma igång.
Tips nummer ett. Börja lugnt.
Många gör misstaget att börja löpträna alldeles för hårt.
Löpning är slitsamt för kroppen.
Det är många hårda stötar och för att undvika skador men också för att hålla motivationen uppe
så är det bra att börja lugnt.
Mitt tips är att börja med långa promenader där du lägger in kortare löpsträckor.
Till att börja med så kan det handla om totalt fem minuter löpning
där du springer en minut, går en minut, springer en minut och så vidare
tills du är uppe i totalt fem minuter.
När du har gjort det i cirka en vecka och kanske sprungit varannan dag
då kan du öka upp löpsträckorna till två minuters intervaller.
Så du springer två minuter, går en minut och så vidare till du är uppe i totalt tio minuter löpning.
Efter sju-åtta veckor då kommer du vara uppe i över trettio minuter löpning.
Och sen dröjer det inte många veckor tills du kan springa tio kilometer utan att stanna.
Tips nummer två. Kontinuitet och beslutsamhet. Det här är superviktigt.
Bestäm dig för att springa cirka tre gånger i veckan för att få in kontinuiteten.
Utan kontinuitet så kommer du inte att utvecklas som löpare.
Jag tycker att det är bättre att försöka få in tre till fyra löppass per vecka
även om de är korta istället för att springa ett långt pass per vecka.
Det kommer också få dig att må mycket bättre och få de här löpkickarna flera gånger under veckan
vilket är en skön känsla.
Tips nummer tre. Sätt upp ett mål och gärna ett mål som inte ligger allt för långt framåt i tiden.
Ett mål får dig att hitta bättre fokus, hitta motivationen och ge dig ut på löppassen
även när motivationen tryter.
För det händer. Kanske är det så att det är kallt, det regnar, du har mycket på jobbet
och du hittar tusen anledningar till att inte ge dig ut och springa.
Tänk då på hur skönt det kommer att kännas när du står där i duschen efter ditt löppass
och när du sedan kryper ner i soffan och njuter av resten av dagen.
Det här var mina tre bästa tips för att komma igång med löpningen
så nu hoppas jag att du är inspirerad att snöra på dig i skorna och ge dig ut i löppassspåret.
Tack till elever och personer som hjälpte mig med videon!